Retrouver confiance en soi après une rupture

Si vous êtes ici, vous essayez très probablement de trouver comment regagner votre confiance après une relation passée qui a échoué. Peut-être même une relation qui comptait beaucoup pour vous. Je suis passé par là.

C’est un moment difficile, et une rupture terrible est l’une des choses les plus douloureuses qui peuvent avoir un effet durable sur votre estime de soi pour le reste de votre vie.

J’ai eu affaire à tellement de types de relations qui n’ont pas fonctionné. J’ai été la personne qui s’est fait larguer et celle qui s’est fait larguer (si c’est un mot). En plus d’être l’une des pires choses que l’on puisse vivre, il est difficile de savoir comment laisser la rupture derrière soi.

Chaque petite chose est un rappel de ce qui aurait dû être une bonne relation durable. C’est également une chose terrible lorsque vos amis proches essaient de vous dire qu’il existe de meilleurs partenaires.

J’ai fait quelques recherches pour trouver les meilleurs moyens de reprendre confiance après une mauvaise relation et je les ai combinées avec mes propres expériences pour vous donner une liste de ce qu’il faut faire et ne pas faire. De bonnes choses et de nouvelles expériences se profilent à l’horizon et il n’est pas nécessaire de mettre beaucoup de temps à surmonter les pensées négatives incessantes qui accompagnent la fin d’une relation amoureuse.

Alors, comment reprendre confiance après une relation ratée ? Donnez-vous de l’espace pour guérir. Créez une certaine distance entre vous et votre ex. Trouvez la compassion nécessaire pour vous pardonner et pardonner à votre ex. Travaillez très dur pour retrouver votre bien-être. Concentrez-vous sur les choses qui vous rendent heureux.

Un regard sur ce qui rend les ruptures désordonnées et le processus de guérison plus difficile.
Les ruptures peuvent être vraiment désordonnées. Passer au crible les décombres pour déterminer ce qui était réel et ce qui ne l’était pas peut être décourageant. Je veux donc vous montrer comment faire un peu de tri.

Si c’est vous qui avez mis fin à la relation, vous avez pu vous sentir dévalorisé, mal aimé ou, pire encore, maltraité. Si la relation était abusive, il y aura un travail supplémentaire à faire (vous pouvez en savoir plus sur la gestion de l’abus ici). Je me suis sortie de relations abusives et je peux vous dire de première main qu’il n’est pas facile de se remettre la tête à l’endroit après avoir été malmenée.

Voici une liste des choses que j’ai essayées avec différents niveaux de succès. Vous pouvez emprunter l’une ou l’autre de ces pistes comme je l’ai fait pour les découvrir par vous-même. Plus loin dans cet article, je vous propose une liste de choses à faire et à ne pas faire, que je vous recommande de lire en premier.

Comment j’ai essayé de retrouver mon estime de soi après une rupture
La première chose que je voulais savoir, c’était si cela devait arriver. J’avais peut-être une chance de le récupérer.

Recherche de la compatibilité zodiacale
Recherche de la compatibilité chinoise
J’ai consulté un lecteur des lignes de la main, des cartes de tarot, etc.
Je suis allée voir un guérisseur psychique et j’ai dépensé 500 dollars pour m’acheter mon propre cristal, importé spécialement du Brésil, afin que mon passé soit débarrassé de la malchance que j’ai eue dans mes relations. (Ne le prenez pas mal, mais je n’ai pas vu de différence).
Lorsque j’ai décidé que les chances que nous nous remettions ensemble étaient minces, j’ai commencé à travailler pour l’oublier. Voici quelques-unes des choses que j’ai faites pour y parvenir.

Je suis allée voir un psychothérapeute et j’ai pris des médicaments.
Je me suis punie volontairement. Je passais devant la maison de mon ex tous les jours pour voir sa nouvelle voiture garée devant, pour que cela me fasse suffisamment mal pour que j’arrête d’étreindre le cactus. (Ok, peut-être que je voulais voir cette relation échouer, pour voir si j’avais une chance de la raviver, ne me jugez pas).
Je me suis inscrite sur un site de rencontres en espérant être libérée de l’ancien par le nouveau. (J’ai appris qu’il y a de sérieux crapules sur les sites de rencontre, et qu’ils peuvent essayer de sortir avec votre ami pendant qu’ils essaient de sortir avec vous).
Je suis allée voir quelqu’un pour obtenir Raiki.
Je me suis mise au bouddhisme.
J’ai découvert le christianisme.
Même après tout cela, j’ai eu l’impression que mes résultats étaient, « meh, médiocres au mieux ».

Voici donc ma liste personnelle (si je devais recommencer toutes ces relations). J’espère qu’elle vous aidera à raviver votre confiance en vous après une mauvaise relation afin que vous puissiez aller de l’avant.

25 choses à faire et à ne pas faire pour reprendre confiance après une mauvaise rupture :
Je vais vous exposer ce que j’ai fait qui a fonctionné et qui n’a pas fonctionné aussi bien.

1. Créez de l’espace (et de la distance avec votre ex) – Utilisez des affirmations pour vous maintenir sur la bonne voie.
Au cours des deux premières semaines, créez une certaine distance entre vous et votre ex.

Pour ce faire, vous devrez peut-être vous débarrasser de votre téléphone portable, comme je l’ai fait.

J’ai littéralement retiré la batterie de mon téléphone (à l’époque où l’on pouvait retirer la batterie) et l’ai jeté dans mon placard en désordre.

Je savais qu’il me faudrait du temps pour la retrouver et que le désordre m’empêcherait de creuser. Je me suis dit que si quelqu’un avait vraiment besoin de me joindre, il pouvait appeler ma mère.

Bien que cela ne soit peut-être pas tout à fait possible pour vous si vous utilisez votre téléphone portable à des fins professionnelles, il existe aujourd’hui de nombreuses technologies qui peuvent vous aider à créer des barrières.

Utilisez le blocage d’appels et d’autres solutions similaires. Vous pouvez également vous procurer un téléphone « brûleur » temporaire et y faire transférer vos appels. Ne chargez pas les informations de contact sur le téléphone temporaire.

Quoi qu’il en soit, n’hésitez pas à créer des barrières.

Pour ce qui est des affirmations à utiliser, voici la meilleure citation que j’ai apprise à suivre lorsqu’une relation à long terme s’est terminée.

2. Ne passez pas devant la maison de votre ex.
(Sauf si cela vous aide à vous rappeler que c’est fini).

Cependant, même dans ce cas, procédez avec prudence. Après une de mes ruptures, j’ai choisi un autre chemin pour rentrer du travail. Je ne voulais pas passer devant sa maison, car elle me rappelait « nous ».

Pourtant, après une autre relation dans laquelle j’ai été quittée pour quelqu’un d’autre, je suis passée devant sa maison tous les jours pour me rappeler que c’était fini et que je devais lâcher prise.

Chaque fois que je passais devant chez lui, je voyais sa voiture dans l’allée. Ça m’a fait mal, mais je me suis dit : « Il est parti Kat. Tu dois l’accepter. »

Je ne recommande pas vraiment d’en faire trop car c’est un peu comme étreindre un cactus pour apprendre qu’on ne veut pas étreindre un cactus.

Ça fait mal et ça fait mal. Mais je pense qu’il peut y avoir une place pour cela, si vous vous trouvez dans une situation similaire.

Bien sûr, il se peut que vous le fassiez juste pour voir si vous pensez que vous pourriez avoir une autre chance dans la relation (si elle choisit de partir.) Soyez clair sur votre motivation et laissez le processus de deuil suivre son cours.

3. Passez du temps seul et reconnectez-vous avec votre « vrai moi ».
Permettez-vous de décompresser. Le danger de trop de temps seul est la dépression.

Pour moi, c’était exactement ça.

J’ai fini par devoir consulter un conseiller et prendre un antidépresseur après l’échec d’une de mes relations. Bien que j’aie toujours pensé que les antidépresseurs ne sont jamais une bonne chose pour commencer, c’était exactement ce dont j’avais besoin.

Dans ce cas précis, c’était après la fin d’une relation abusive. Je me souviens encore du moment où j’ai composé le 911. Je n’avais plus aucune force en moi.

Bizarrement, appeler les flics a été la chose la plus difficile pour moi. J’avais un étrange sentiment d’échec, de faiblesse et de vulnérabilité.

Je pense que c’est à ce moment-là que j’ai perdu ma confiance.

L’idée ici est de se rappeler que nous laissons souvent les relations nous définir. Dès que nous perdons cette relation précédente, nous nous considérons comme « moins ». Le plus important est de découvrir qui vous êtes en dehors de toute relation. Beaucoup de gens ne prennent jamais de pause pour le faire.

4. Journal : Prenez le temps de tenir un journal.
À mon avis, il y a deux façons de tenir un journal. Je pense que les deux sont appropriées dans le cas d’une relation ratée.

La première consiste à régler un minuteur et à laisser échapper toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit. J’ai toujours pensé que c’était la meilleure façon d’aérer votre âme. Elle laisse sortir les sentiments et libère la tension dans votre cœur.

La deuxième façon est de réfléchir à ce que vous écrivez. Cela prend beaucoup plus de temps et c’est plus un exercice que de se débarrasser de l’émotion qui vous tourmente.

5. Parlez à quelqu’un : un thérapeute peut être extrêmement utile pendant la période qui suit une rupture.
Pendant cette période, il est important de faire l’inventaire de la relation. Vous devez faire le point sur votre contribution à l’échec de la relation et sur ce qui revient à votre ex.

Cela peut être assez complexe, et il peut être pratiquement impossible pour vous de découvrir par vous-même comment les pièces s’emboîtent. Cependant, il est essentiel d’y voir clair afin de pouvoir créer une meilleure relation avec votre prochain partenaire.

Mon thérapeute m’a aidé à comprendre comment mon éducation a forcé la main du destin. Il y avait des choses que je faisais (inconsciemment motivées) qui conduisaient à plus de difficultés.

Vous devez vous rappeler que vous êtes un co-créateur dans la relation. Une de mes amies s’est récemment plainte que son mari ne l’aide pas à faire la vaisselle. « Quand il me propose, je lui dis non parce qu’alors je n’aurais pas à me plaindre ». Elle a avoué.

Examinez les petites choses bizarres que vous pourriez faire dans vos relations amoureuses et qui créent des conflits. Vous serez peut-être surpris de découvrir que vous avez des tendances destructrices qui n’ont pas été abordées.

En tant qu’êtres humains, nous aimons avoir raison. Si nous pouvons nous prouver que notre partenaire ne remplit pas sa part du contrat, nous pourrions en tirer un avantage certain.

Je ne dis pas que c’est le cas pour vous. J’ai simplement été surpris de découvrir certaines des choses que je faisais sans le savoir dans cette relation.

Découvrez vos défauts afin de vous prendre en flagrant délit et de vous épargner, à vous et à votre futur partenaire, la misère de tout cela.

6. Créez une nouvelle aventure pour vous-même :
Se lancer dans un nouveau passe-temps ou chercher quelque chose qui vous intéresse vraiment après une relation ratée peut vous permettre de retrouver votre santé émotionnelle et (lorsque vous êtes prêt) de rencontrer de nouvelles personnes.

S’accorder des victoires dans quelque chose de connu est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Cela peut vous aider à transformer des croyances négatives, une croyance limitative générale ou une faible estime de soi en une porte d’entrée vers une haute estime de soi et un moi intérieur florissant. La prochaine fois qu’une relation toxique demandera un peu de place dans votre vie, vous saurez qu’il faut vous arrêter et chercher une meilleure personne.

Si votre passe-temps est lié au fitness, vous pouvez ignorer le numéro 7, mais ce n’est pas une obligation. La réalité est que le nombre d’heures que vous pouvez passer à faire du sport est limité. Il y a trop de moments tentants où vous êtes seul avec vos pensées pour qu’il soit facile de décrocher le téléphone et de tendre la main à votre ex.

Il est temps de passer à autre chose. Une façon de faire est de s’assurer qu’il y a des projets de loisirs sur lesquels vous pouvez vous concentrer lorsque votre esprit veut graviter vers ces vieilles pensées.

7. Allez à la salle de sport, mais surtout inscrivez-vous à un événement sportif quelconque :
Je me suis inscrit dans une salle de gym MMA et je me suis inscrit à l’événement sportif Hero Rush.

Il y a deux aspects à l’utilisation de la salle de sport comme outil pour retrouver la confiance après une relation ratée. J’y reviendrai dans un instant, mais il est d’abord important de reconnaître que l’établissement des  » bonnes  » habitudes après une rupture doit figurer en tête de liste des priorités.

N’oubliez pas qu’en période de stress, il est facile de reprendre de vieilles habitudes ou d’en créer de nouvelles vraiment mauvaises. Prenez l’exemple de mon mari après son divorce.

Il s’est retrouvé allongé dans son lit avec une bouteille verte de Jaeger. Cela ne l’a pas vraiment aidé à prendre une nouvelle direction dans la vie. Nous pouvons tous avoir tendance à chercher le chemin de moindre résistance pour faire face. Ce n’est pas le bon moment pour le faire.

Si vous vous fixez comme objectif d’aller à la salle de sport, ce n’est souvent pas suffisant. Des études ont montré que les personnes qui ont le mieux réussi à perdre du poids et à transformer leur physique se sont également fixé pour objectif de participer à un événement sportif. Il peut s’agir d’un 5 km, d’un marathon, d’un concours de Crossfit ou de bodybuilding. Vos chances de transformation augmentent drastiquement en prenant ce type d’action.

Pour vous réinventer après une rupture, la création d’un nouveau vous plus sain sera autant un jeu mental que physique. Donc, si vous pouvez prendre le temps d’apprendre à reconnecter votre façon de penser en matière de fitness et de santé, vous ne découvrirez pas seulement un nouveau physique, mais vous vous connecterez aussi à

8. Concentrez-vous sur vous.
Nous entendons souvent l’expression « se concentrer sur soi » de nos jours, mais je ne suis pas convaincu que nous sachions vraiment ce que cela signifie et comment le faire.

La première chose sur laquelle il est important de se concentrer est de faire des choses qui vous aident à retrouver le sourire, mais il est également important, pendant cette période de concentration, de commencer à réfléchir à ce que vous avez contribué à l’échec de votre relation.

Il est facile de rejeter la faute sur quelqu’un d’autre, mais comme une relation se construit à deux, vous devez être prêt à examiner au moins ce que vous avez fait pour attirer quelqu’un qui vous a traité de cette façon, et quel est le dénominateur commun de votre comportement qui a encouragé les schémas inappropriés dans votre relation.

Lorsque vous serez prêt à déballer tout cela, vous pourrez le faire avec un conseiller ou un thérapeute. Vous pouvez commencer à noter ces éléments dans votre journal.

Un bon point de départ est votre principal fournisseur de soins et la façon dont il s’est comporté. Examinez le problème dans votre relation et posez-vous la question suivante : « En quoi cela ressemble-t-il à ma relation avec ma mère ou mon père ? »

Je suis sûr que vous pouvez voir où je veux en venir. J’ai découvert que je ne me suis jamais vraiment sentie valorisée par mon père. Il travaillait à l’étranger pour subvenir aux besoins de notre famille appauvrie, et j’ai toujours secrètement pensé que si je comptais, il serait avec moi.

De même, dans une relation, je crée des scénarios avec mon partenaire qui donnent lieu à la question suivante : « Est-ce que je compte ? » Inconsciemment, je crée des scénarios pour que mon partenaire prouve son amour pour moi. Mon objectif est de créer le scénario ultime dans lequel il échoue. Ainsi, je peux me prouver que je ne suis pas aimable et que c’est pour cela que je n’ai pas eu mon père avec moi pendant mon enfance.

Je suis malade, je sais. Mais tant que vous ne reconnaissez pas ce qui est en jeu, vous n’avez aucune chance de ne pas le répéter dans la prochaine relation. Vous êtes lié par l’éternel destin de revivre l’expérience encore et encore, comme une scène du Jour de la marmotte ou de la série Poupée russe. (Si vous n’avez pas vu ces séries, l’intrigue consiste à se réveiller pour répéter le même jour encore et encore jusqu’à ce qu’ils apprennent de précieuses leçons de vie.

9. Créez de solides moments de « moi ».
Vous avez peut-être entendu dire que nous sommes soit introvertis, soit extravertis. Il s’agit de mots compliqués qui signifient essentiellement que vous rechargez vos batteries soit en étant avec des gens, soit en étant seul.

Pour les extravertis qui ont vécu la fin d’une relation, être seul peut être effrayant et l’inverse est vrai pour les introvertis.

Déterminez si vous êtes extraverti ou introverti et donnez-vous la permission de vous ressourcer comme bon vous semble. Cela vous fera du bien de simplement créer un environnement vraiment positif pour vous.

Vous ne pouvez pas rendre quelqu’un d’autre heureux si vous ne l’êtes pas. Faites en sorte que le temps que vous passez ici vous aide à retrouver un sentiment de liberté et de tranquillité d’esprit.

Si vous trouvez l’expérience épuisante, alors vous pouvez être sûr que vous êtes sur la mauvaise voie. La relation ratée doit être une expérience d’apprentissage et apporter avec elle la graine d’un avantage égal dans la vie.

Vérifiez fréquemment vos émotions. Demandez-vous si cela me fait du bien ou non. Si la réponse n’est pas un écrasant « heck yeah ». C’est un signal qu’il est temps de s’adapter.

10. Prenez un animal de compagnie.
Il y a des années, j’achetais du miel sur la route d’un type qui aimait élever des abeilles comme passe-temps. C’était un riche retraité. Il m’a dit qu’il avait dix chiens. Je lui ai demandé pourquoi. Il m’a répondu que dans une maison avec 10 chiens, il y a beaucoup d’amour.

Les chiens plus âgés dirigent les plus jeunes et il y a beaucoup d’action et de plaisir dans la maison. Ils sont toujours heureux de vous voir.

Aussi égoïste que cela puisse paraître, vous avez peut-être besoin de quelqu’un qui vous aime et qui ne demande que peu d’entretien. La zoothérapie a été utilisée pour les personnes souffrant de stress post-traumatique, et pourquoi pas.

Il y a certainement des choses qui sont intrinsèquement importantes pour s’occuper d’un animal de compagnie, mais choisissez un animal dont les besoins sont compatibles avec votre capacité à fournir des soins.

Vous devrez peut-être penser poisson rouge et non golden retriever.

J’ai un Yorkie de 2,5 kg, qui a un cerveau de la taille d’une noix et un cœur de la taille du Dalaï Lama.

Si vous prenez l’animal approprié, il peut vous donner quelqu’un à qui parler, et il est toujours prêt à vous écouter.

11. Continuez à vous alimenter
Je pense que l’industrie du fitness serait d’accord pour dire qu’une bonne santé et un bon état d’esprit passent par une bonne alimentation.

Il est peut-être temps de faire un nettoyage et d’adopter un régime végétalien. Faites ce que vous devez faire pour assainir votre alimentation, même si c’est pour une courte durée.

La nourriture est un carburant et sur la voie de la découverte de l’équilibre et de la beauté après la dureté d’une rupture, quelle meilleure façon de récompenser votre corps et votre esprit que de lui donner une alimentation appropriée.

Pendant les jours stressants qui suivent une rupture, il est facile de faire comme moi et de se jeter sur les aliments réconfortants. Mais, fixez une limite à cela. Accordez-vous une semaine de Bingefest, mais veillez à ce que cela ne devienne pas une habitude. Les habitudes se forment généralement après trois semaines. Quelques jours ne vous feront donc pas de mal. Si vous dépassez 21 jours, vous risquez d’atteindre un point de non-retour. Soyez donc prudent.

Allez sur Internet et trouvez un plan de nutrition qui vous convient. Utilisez un compteur de calories pour vous assurer que vous n’en faites pas trop.

12. Redessinez votre garde-robe
Je ne dis pas que vous devez vous surmener, mais récemment, j’ai passé en revue tous mes vêtements dans mon armoire.

J’ai tenu chacun d’eux et j’ai cherché une « étincelle de joie ». Cela peut sembler un peu étrange au premier abord, mais Netflix a diffusé une série intitulée « Tidying Up » avec Marie Kondo.

Elle utilise la méthode Kondo et a écrit un livre sur son processus de nettoyage de votre vie.

Elle vous apprend à établir un lien profond avec vos vêtements. Nous considérons souvent comme acquis ce que nos vêtements font pour nous, et il est facile d’ignorer la valeur des vêtements dans la civilisation occidentale.

Le processus de base est le suivant :

Retirez chaque article de votre armoire
Tenez chaque article (un par un) dans vos mains et cherchez l’étincelle de joie, ou l’absence de celle-ci.
S’il y a une étincelle de joie, remettez-le dans votre placard, s’il n’y en a pas, donnez-le et remerciez le vêtement pour le service qu’il vous a rendu.
J’ai trouvé ce processus à la fois amusant et difficile. L’essentiel est qu’à la fin du processus, vous entrerez dans un placard où chacune de vos possessions vous apportera de la joie.

Lorsque j’entre dans mon placard, chaque article a le potentiel de me faire sourire parce que je l’aime bien ou parce qu’il me rappelle un souvenir particulier.

Ce que j’ai trouvé intéressant dans ce processus, c’est le nombre de vêtements qui me rappellent des expériences négatives. C’était agréable de les enlever et de laisser quelqu’un d’autre les avoir. Même s’ils sont beaux et à peine portés, vous pouvez vous rendre service en les donnant.

13. Réinventez-vous.
Vous n’avez peut-être jamais pris le temps de vous demander qui vous êtes dans ce monde, mais c’est le bon moment pour vous demander ce que vous faites sur la planète Terre.

Vous pouvez utiliser quelque chose comme le « miroir de responsabilité » décrit dans le livre de David Goggins Can’t Hurt Me : Master your Mind and Defy the Odds. Je recommande ce livre en version audio car il existe une version où David lui-même développe ses expériences en plus du narrateur.

L’idée du livre est que vous devez être honnête avec vous-même et avec ce que vous avez été dans votre vie. Il dit : « Si vous êtes gros, dites-vous que vous êtes gros. » Une fois que vous êtes honnête avec vous-même, vous pouvez faire quelque chose.

Si vous êtes gros, dites-vous que vous êtes foutrement gros. Si vous êtes stupide, dites-vous que vous êtes stupide.

David Goggins
Globalement, il veut dire que nous sommes trop mous. Nous devons nous endurcir et la seule façon d’y parvenir est d’affronter nos démons. Affronter les choses qui nous font le plus peur.

C’est une lecture qui en vaut la peine. Il vous aidera à travailler sur les fondements de votre identité. Si vos fondations sont défectueuses, même la relation la plus parfaite n’a aucune chance, car vous construisez quelque chose de précieux sur des bases fragiles.

Vous pouvez prendre des mesures simples pour améliorer beaucoup de choses dans votre vie. Par exemple, optez pour une nouvelle coiffure.

14. Entourez-vous de positivité.
Vous vous souvenez de la discussion sur la garde-robe ? Il s’agit en partie de s’assurer que vous vous entourez du système le plus fiable pour créer du bonheur dans votre vie. Faites peut-être une pause sur les médias sociaux.

Commencez à examiner les relations dans votre vie. Demandez-vous si ces relations me servent. Choisissez celles qui vous conviennent et cultivez-les.

Vous voudrez peut-être faire une pause dans les autres. Vous pouvez être honnête sur votre situation actuelle.

Lorsque mon mari a connu l’échec au travail, il a eu besoin de faire une pause, et il a simplement dit la vérité aux gens. Il a dit aux gens qu’il se cachait du monde.

C’était surprenant de voir à quel point les gens comprenaient cela. Il voulait simplement faire savoir aux gens que ce n’était pas personnel et que ce n’est pas parce qu’il était dans le vent qu’il ne voulait pas être connecté.

Entourez-vous de personnes qui sont « pour vous ». Comprenez qu’après une rupture, vous êtes un peu cassé.

Si vous aviez un bras cassé, les autres comprendraient que vous ne puissiez pas faire de sport, de même, faites savoir aux gens que vous essayez de vous remettre de ce que vous avez vécu (sans jouer la victime).

15. Nettoyez votre maison, votre chambre, votre placard, votre garage et mettez de l’ordre dans vos finances.
Dans l’un des cours de développement personnel que j’ai suivis, on nous demandait de faire le ménage et d’organiser notre vie. Cela ne se limitait pas à notre chambre. Ils voulaient que tout soit nettoyé.

La raison s’est avérée être votre relation avec vous-même. Voici un scénario pour vous montrer ce que je veux dire.

Vous avez un gros projet à faire à la maison. Vous arrivez en classe et le professeur vous demande si tous les élèves ont préparé leurs devoirs.

Vous savez que vous ne l’avez pas fait et vous vous sentez mal. L’enseignant demande à tous ceux qui l’ont fait de lever la main.

Vous pouvez choisir de lever la main pour ne pas être montré du doigt. Le fait est que la relation que vous entretenez avec votre propre confiance en vous à ce moment-là est faible.

Imaginez maintenant l’alternative. Vous arrivez en classe et tout est fait. A quel niveau lèveriez-vous la main lorsqu’on vous demandera si le devoir est terminé ?

C’est une expérience très différente.

De même, lorsque vous savez que votre maison est en ordre et que tout est entretenu de manière appropriée, votre sentiment d’identité augmente en puissance et en force.

En vous attaquant à tous les problèmes de votre vie en mettant de l’ordre dans ces domaines, vous vous sentirez plus fort et vous aurez le sentiment de maîtriser votre vie.

16. Pardonnez : Pardonnez-vous et pardonnez à votre ex.
J’aurais probablement dû faire figurer ce point en tête de liste, mais je ne l’ai pas fait parce que je pense que nous avons tous besoin de prendre un peu de distance par rapport à la relation avant d’être prêts à pardonner une histoire d’amour ratée.

Vous devrez examiner les raisons pour lesquelles vous devez pardonner à votre ex-partenaire. Faites une liste. C’est utile pour vous permettre de déterminer intentionnellement les domaines qui vous ont le plus blessé, et je vous recommande de le dire à haute voix.

Je pardonne à Tom de m’avoir trompée alors que je l’aimais tant.

Ensuite, il y a des domaines que vous devez affronter concernant vous-même. Vous pouvez être en colère contre vous-même pour une multitude de raisons.

Je me pardonne de ne pas l’avoir vu plus tôt.

Mettez au clair tous les domaines et attributs de vous-même qui vous mettent en colère. Vous avez peut-être été négligent dans vos paroles ou vous vous êtes montré égoïste ou paresseux dans votre relation.

Quoi qu’il en soit, faites-en la liste et pardonnez.

L’art du pardon consiste non seulement à le dire, mais aussi à le libérer. Pardonner, c’est libérer quelqu’un d’une dette. J’aime à penser que c’est comme si quelqu’un vous devait beaucoup d’argent. Vous acceptez le fait que vous ne serez jamais remboursé.

Vous libérez cette personne (ou vous-même) du « je te dois ». Vous pouvez également écrire une lettre à votre ex (mais vous ne voudrez peut-être pas l’envoyer).

Le pardon consiste à récupérer de l’espace dans votre cœur et dans votre tête. En pardonnant, vous vous donnez plus de liberté. Même si vous avez raison de dire que vous avez été lésé, c’est comme boire du poison en espérant que l’autre personne va mourir.

Cela ne vous aide pas de vous accrocher à l’amertume.

17. Ne buvez pas
Mon mari est issu d’une longue lignée d’alcooliques. Son naturel était d’engourdir la douleur. Un ami lui a rappelé cette règle très tôt après son divorce. Il a jeté la bouteille et remplacé cette tendance par de la musculation.

Je vous recommande de rester conscient de ce que sont pour vous les exutoires négatifs et les tentations, afin de vous en écarter dès le début du processus.

Il est facile de tomber dans un mauvais endroit, vous allez devoir protéger votre cœur des mauvais exutoires.

Plus tôt vous le ferez intentionnellement, mieux ce sera. Même si, au début, cela peut engourdir un peu la douleur, cela ne fera qu’augmenter les chances de réussite de votre prochaine relation. Si vous avez déjà eu affaire à une personne dépendante, vous savez que cela peut être délicat.

Faites-vous une faveur, à vous et à votre prochaine relation amoureuse, devenez clean et restez clean.

18. Ne vous complaisez pas et ne jouez pas les victimes
Ne jouez pas à la victime. Il peut être tentant de blâmer votre ex pour tout ce qui s’est passé, et il y a une place pour cela, comme nous le verrons dans le processus de deuil, mais n’allez pas trop loin dans cette voie.

Le problème, c’est que si vous en arrivez à blâmer votre ex pour tout, vous pouvez éviter toute responsabilité et freiner votre croissance personnelle et l’apprentissage inhérent qui vous est offert après le traumatisme.

19. Faire le deuil de la perte de la relation
Vous avez peut-être entendu parler des cinq étapes du deuil. Une rupture est la mort d’une relation, et vous devez vous donner l’espace nécessaire pour en faire le deuil.

Les 5 étapes sont les suivantes :

Déni
Tristesse / Dépression
Colère
Négociation
Acceptation
Il se peut que vous ne passiez pas directement par chacune de ces émotions. Vous pouvez vous retrouver en train de rebondir un peu partout. Un jour, vous êtes triste, le lendemain, vous êtes en colère. Ou bien vous suppliez Dieu de rétablir votre relation, puis vous êtes triste.

L’essentiel est d’accepter et d’accueillir les émotions comme elles viennent. Il ne faut pas les subir. Laissez-les être. Voici un article que j’ai écrit sur la façon de bien vivre son deuil.

Il est important de ne pas résister aux émotions qui accompagnent le processus, afin d’en sortir plus sain et plus heureux de l’autre côté.

J’aime bien la Girafe du deuil (vous pouvez la chercher sur YouTube). Je pense que Adult Swing a fait un bon travail en décrivant les 5 étapes.

20. Prenez des vacances
Il n’est pas nécessaire que ces vacances soient coûteuses. Vous pouvez simplement aller chez un ami à l’autre bout de la ville. Mais un changement de décor peut vous permettre d’oublier tous ces rappels.

Cela peut vous aider à créer la distance nécessaire entre vous et votre ex pour commencer le processus de gestion du traumatisme.

Si vous pouvez vous le permettre. Allez un peu plus loin, dans un endroit qui offre un peu de calme pour vous permettre de réfléchir vraiment à ce qui s’est passé de bien et de mal dans votre relation, afin d’avoir plus de chances de réussir votre prochaine aventure.

J’aime trouver des endroits avec des cafés pittoresques à distance de marche, et me dire que ce n’est pas grave. Acceptez les nouvelles circonstances et efforcez-vous de profiter du moment présent.

21. Ne sortez pas tout de suite.
Je me suis inscrite sur un site de rencontres gratuit après une de mes ruptures. Je pensais que c’était un bon moyen d’aller de l’avant.

Le problème, c’est que lorsque vous cherchez désespérément à réparer votre cœur, vous pouvez faire des choses contre-productives qui vous font vous sentir encore plus mal.

C’est l’expérience générale que j’ai eue en sortant trop tôt après un échec amoureux.

Je ne suis tout simplement pas rationnelle et je ne suis pas prête à être rejetée. Bien sûr, cela peut être agréable pendant un moment, mais l’opportunité de traumatiser davantage votre estime de soi est trop risquée.

Prenez soin de vous et revenez-y.

22. Tombez amoureux de vous-même.
Découvrez ce que vous aimez faire. Commencez à chercher à vous connaître à un nouveau niveau. Voici un article que j’ai écrit sur la façon de devenir vous 2.0. Nous en avons discuté brièvement dans le chapitre consacré à la création de nouveaux passe-temps et à la réinvention de soi.

Mais ce dont je parle ici, c’est de l’amour de soi. Connectez-vous à l’être unique que vous êtes vraiment. Savez-vous qu’il n’existe pas d’autre être humain qui vous ressemble ?

Si vous commencez à bailler, c’est que vous n’avez peut-être jamais vraiment compris pourquoi vous êtes unique et pourquoi vous êtes aimable.

Étudiez vous, étudiez ce qui vous rend unique. Ne vous contentez plus de critiquer, mais rappelez-vous les choses que vous aimez chez vous.

Si vous trouvez la voix dans votre tête qui vous rappelle tous vos défauts, demandez à qui appartient cette voix.

Vous serez peut-être choqué de découvrir qu’il s’agit de la voix d’un fournisseur de soins primaires qui vous réprimande pour toutes les choses que vous faites bien.

Il est temps de changer la voix dans votre tête et de réécrire le scénario de votre discours personnel.

23. Établissez vos points non négociables.
C’est le bon moment pour déterminer ce qui est super important pour vous.

Passez du temps à écrire ce que vous voulez vraiment dans une relation et définissez clairement les choses que vous ne tolérerez pas ou les seuils de négativité que vous ne supporterez pas dans vos futures relations.

Tracez une ligne sur une feuille de papier. D’un côté, énumérez les choses essentielles que vous attendez d’une relation et de l’autre, les choses que vous ne voulez pas ou que vous ne tolérerez pas.

Une fois que vous l’aurez vu noir sur blanc, cela vous donnera un sens de la direction qui pourra vous aider à naviguer dans la prochaine relation et à comprendre pourquoi celle-ci a échoué.

24. Passez du temps à réfléchir à ce qui s’est bien et mal passé.
Encore une fois, sur une feuille de papier avec une ligne tracée au milieu, dressez la liste des choses qui ont bien fonctionné dans votre relation et de celles qui ont fait dérailler la communication, l’amour, la romance, la connexion et l’intimité.

Vous trouverez peut-être utile de créer plusieurs listes. Examinez chaque aspect de votre relation et faites l’exercice en gardant ces aspects à l’esprit.

Par exemple, sous la rubrique « communication », vous pouvez énumérer les points suivants

J’aimais quand on s’allongeait sous les étoiles en parlant de nos espoirs et de nos rêves, ou bien j’ai du mal à me faire engueuler.

Si vous parvenez à déterminer clairement ce qui vous convient, vous serez en mesure de le communiquer à votre partenaire à l’avenir, de manière à lui donner des indices sur les domaines sensibles pour vous.

25. Trouvez de la musique qui soutient votre démarche.
L’une des choses qui m’a aidé a été d’écouter une chanson triste qui me rappelait sans cesse la relation ratée. J’ai pleuré et pleuré, mais j’ai découvert qu’il y avait un moment où cela s’arrêtait.

Cela m’a aidé à trouver un certain niveau de résolution en soi. Vous devrez peut-être répéter ce processus pendant plusieurs jours, mais cela m’a toujours aidé à purger mon âme.

Si vous avez besoin d’inspiration, il y a trois chansons qui m’ont aidé.

La première est « I’ll Never Get Over You Getting Over Me » d’Expose. (Je n’oublierai jamais ma sœur qui me criait de « passer à autre chose ». puisqu’elle a dû m’entendre jouer cette chanson tant de fois).
La deuxième chanson qui m’a toujours aidé est « Someday » de Nina.
La troisième chanson est « Better in Time » de Leona Lewis.
Une fois que vous estimez avoir suffisamment purgé tous les sentiments négatifs, il est temps de créer une nouvelle liste. Je commence généralement par « Bye, Bye, Bye » de Nsync, suivi de « The Fighter » de Gym Class Heroes, puis je passe à « I Will Not Bow » de Breaking Benjamin.

Votre liste de lecture peut être différente de la mienne, mais je suis sûr que vous comprenez l’idée.

Il est temps d’établir une nouvelle playlist qui soutienne votre liberté. Il existe des tonnes de chansons sur le thème de la reconquête de l’indépendance après une rupture amoureuse.

L’auteur Napolean Hill, qui a étudié 500 millionnaires et écrit sur les principes clés qui régissaient leur vie, a noté que la musique avait une influence puissante sur le subconscient. Elle peut donner aux individus une force et une confiance retrouvées.